初めての出産を経験し、ようやく赤ちゃんと対面！！

元気で大きな声で泣く、可愛い我が子。

毎日が光り輝いていると思います。

そんな楽しい日々ですが、こんなことを思っていませんか？

 

「出産後、思ったより体力が落ちている。」

「出産後はどういった食事をすればいいの？」

 

今日は、上記のようなお悩みにお答えしていきたいと思います！！

 

【出産後のおすすめの食事】

出産後のお母さんの体は、体力やホルモンなどの回復のための大事な時期です。

そんな産後の中で気をつけたいポイントは２つです。

 

・水分補給

・バランスのよい食事

 

「水分補給」

赤ちゃんが生まれてからは、授乳が大きな仕事の１つです。

赤ちゃんは大きくなるにつれて、母乳を飲む量が増え、１日に0.8リットルも母乳を飲みます。

嬉しい反面、母乳は多くの栄養分や水分を消費してしまうのです。

自分に必要な水分に加え、赤ちゃんの分の水分も採らないと、脱水症状になってしまいます。

授乳中のお母さんはこまめに水分補給を行っていきましょう。

 

「バランスのよい食事」

体力が落ちている上に、授乳もしなければならない。

そんな、産後の身体にはバランスのよい食事がとても大事です。

以下に、おすすめの食材を紹介します。

 

＜栄養価の高い食材＞

・納豆　・ツナ缶　・チーズ　・大豆　・豆腐　・野菜（小松菜、チンゲン菜、ほうれん草など）

・魚　・昆布　・ひじき　・卵　・牛乳　・帆立　・レバー　・

上記のような食材を使い、産後におすすめの栄養素を含んだ簡単な料理を紹介します。

 

＜おすすめの料理＞

〇豆腐とひじきの味噌汁

〇ツナポテトサラダ

〇ササミと豆腐のサラダ

〇帆立と白身魚のクリームシチュー

〇塩昆布と枝豆の炊き込みご飯

紹介した料理は、ファストフードなどよりも栄養価が高く、手軽に作れる嬉しいメニューたちです。

赤ちゃんのお世話に大変な時期ですが、ぜひお試しくださいね。