子育てをしていると、子どもにイラつくことってありますよね。

怒りに任せて怒鳴ったり、無視したり。

後から「何てことをしたのだろう」と自己嫌悪。

そうならないためにも、とっさの怒りのコントロールは大切です。

イラっとしたときに、すぐにできる対処法をご紹介します。

 

【ゆっくり深呼吸】

怒りを感じたとき、顔にも体にも力が入っていませんか。

まずはゆっくり時間をかけて息を吐きましょう。

全て吐き切ると、自然と新しい空気が入り込みだんだん落ち着いてきます。

人の怒りのピークは６秒と言われているので、深呼吸をしている間に怒りのピークも落ち着くはずです。

 

【別の部屋に避難】

怒りを感じたときに怖いのは、手をあげて虐待につながることです。

自分の中で危険を感じたら、子どもの安全を確保したうえで一人になれる空間へ避難してください。

一時的に子供と離れることで、気持ちをクールダウンさせることができます。

子どもは不安を感じているため、後から優しい声かけやハグなどでフォローしてあげましょう。

 

「子どもは自分とは別人格で、思い通りにはならない。」

そう分かっていても、毎日子育てを頑張っていればイラっとすることはあるものです。

自分のためにも子どものためにも、怒りを感じたらそのままぶつけず対処するように心がけましょう。